疾病简介
肌腱炎是肌腱（连接肌肉与骨骼的纤维组织）因过度使用或损伤引发的炎症反应，主要表现为局部疼痛、肿胀及活动受限。常见于手腕、肘部、肩部及跟腱等部位，约占运动损伤病例的30%。
部位
多发于肩袖、网球肘（肘外侧）、跟腱、腕部（如妈妈手）
性质
疼痛多为锐痛或酸痛，活动时加剧，休息减轻
程度
- 轻者仅活动时不适
- 重者静息时持续疼痛，影响日常功能
时间模式
- 急性期疼痛突发（数日）
- 慢性期可持续数月，易复发
加重/缓解因素
- 重复动作（如打字、运动）加重
- 冰敷、休息缓解
症状表现
局部肿胀、压痛、关节僵硬，严重时出现摩擦感或弹响
病因分析
主要因肌腱反复微损伤导致，常见诱因包括：
- 过度使用：重复性动作（如跑步、搬运）占病例的70%以上
- 突然增加运动量：超过肌腱适应能力
- 姿势不良：工作或运动时发力错误（如网球反手动作）
- 年龄因素：肌腱退变多发生于40岁以上人群
- 全身性疾病：如糖尿病、类风湿关节炎增加风险
治疗方法
- 口服非甾体抗炎药：
- 布洛芬（每次200-400mg，每日3次）
- 双氯芬酸（每日75-100mg）缓解疼痛及炎症
- 外用药物：
- 氟比洛芬凝胶贴膏（每日1贴）
- 双氯芬酸二乙胺乳胶剂（每日涂抹3-4次）
非药物干预
- 休息与保护：
- 停止引发疼痛的活动
- 使用护具（如肘关节固定带）
- 物理治疗：
- 冰敷（急性期每次15分钟，每日3次）
- 超声疗法
- 离心训练（针对慢性跟腱炎）
- 手术：
- 保守治疗6个月无效者
- 可考虑肌腱清理或修复术（成功率约80%）
康复与生活习惯
- 渐进恢复运动：采用"10%规则"，每周运动量增幅≤10%
- 强化训练：加强肌肉力量（如肩袖肌群），降低肌腱负荷
预防措施
- 科学运动：
- 运动前热身10分钟
- 运动后拉伸
- 避免单一动作重复超过30分钟
- 装备优化：
- 选择缓冲性好的运动鞋
- 使用人体工学键盘
- 工作姿势调整：
- 电脑屏幕与眼睛平齐
- 肘关节保持90°弯曲
- 营养补充：
- 适量摄入蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）
- 维生素C（柑橘类），促进胶原蛋白合成
- 高危人群筛查：
- 糖尿病患者定期检查跟腱
- 类风湿患者注重关节保护